长期喝咖啡身体会变成什么样

长期喝咖啡会对身体产生一系列的变化，这些变化既包括积极的影响，也包括一些潜在的负面影响。

积极的影响

1. 提高认知能力和注意力：***是咖啡的主要成分，它可以刺激中枢神经系统，改善思考能力、反应时间和注意力等认知功能。适量饮用咖啡可以使人更清醒、更专注、更有创造力，并在短时间内提高学习和工作的效率[[1]()]。

2. 增强运动能力：适当饮用咖啡可以提高身体的耐力和运动表现，让人感觉更精力充沛。一些研究还发现，适量的***摄入可以减轻运动后的肌肉疼痛[[1]()]。

3. 预防慢性病：咖啡中的抗氧化剂和生物活性化合物具有抗炎、抗氧化、抗肿瘤和降低血糖等功效，适量饮用咖啡有可能预防多种慢性病，包括2型糖尿病、帕金森病、肝癌、结肠癌和阿尔茨海默病等[[1]()]。

4. 降低患抑郁症的风险：一些研究发现，适量的饮用咖啡可以降低患抑郁症的风险。***可以刺激肝脏解毒酶的活性，从而保护肝脏免受有害物质的损伤[[1]()]。

5. 降低心血管疾病的风险：咖啡摄入量与心血管疾病风险呈负相关，每天喝450-750ml咖啡的人，心血管疾病风险最低[[5]()]。

6. 对皮肤有益：咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用[[6]()]。

潜在的负面影响

1. ***成瘾：长期大量摄入***会导致身体对***产生依赖性。一旦减少咖啡的摄入，就会产生身体不适，虽然并不会非常严重，主要是头疼、疲倦等[[1]()][[3]()]。

2. 影响睡眠：晚上饮用咖啡可能会干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。长期睡眠不足可能会对身体和心理健康造成负面影响[[1]()][[3]()]。

3. 对胃肠道的影响：过量饮用咖啡可能会引发不适，特别是对于胃酸过多或胃肠道敏感的人来说[[1]()]。

4. 心血管影响：咖啡中的***可以增加心率和血压，这对于本身就有心血管疾病或高血压风险的人来说可能是一个潜在的问题。长期过量饮用咖啡可能对心脏健康产生负面影响[[1]()]。

5. 骨质疏松风险：长期过量饮用咖啡可能增加骨质疏松和骨折的风险。咖啡中的色素和酸性物质可能导致牙齿变黄和牙釉质受损。长期饮用咖啡且未正确清洁口腔可能引起牙渍和蛀牙等口腔健康问题[[1]()]。

适量饮用的建议

尽管咖啡有一些健康益处，但美国食品和药物管理局建议，一般健康的成年人每天咖啡摄入量不超过四到五杯，否则也可能带来一些副作用[[5]()]。柯菲菲丽水市中心医院主治医师也提到，适量饮用咖啡不会影响人体健康，反倒是一种很好的提神饮料，几乎没有副作用[[7]()]。

综上所述，长期喝咖啡会对身体产生一系列的变化，这些变化既有积极的一面，也有潜在的负面影响。因此，关键在于适量饮用，并结合个人的身体状况来调整咖啡的摄入量。