下午散步的科学依据

1. 散步对身体的好处

散步是一种轻松的运动，它对身体有多方面的好处。首先，散步可以增强心脑功能。当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，这对于保护心脑非常有利。其次，散步还可以促进消化。饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。此外，散步还可以增强骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。

2. 散步的最佳时间和方式

关于下午散步的最佳时间和方式，有一些科学研究和建议。首先，散步的时间应该选择在饭后20-30分钟之后。这是因为晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。散步的距离以三公里到五公里最佳，这个距离是由年龄和耐受程度来决定的。如果距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。散步时应该有正确的姿势，头要正,目要平,躯干自然伸直，行走时要相对固定的强度才适宜。此外，散步时应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。

3. 散步对大脑的影响

散步不仅对心脑有利，还能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。这是因为散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。此外，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

4. 散步的注意事项

虽然散步有很多好处，但是在散步时也需要注意一些事项。例如，饭后不要马上动，应该收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。这是因为进食后马上散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。此外，睡前2小时别散步，因为太晚了时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

综上所述，下午散步是一种很好的养生方式，但是要注意选择合适的时间和方式，并且注意一些事项，以充分发挥散步的健康效益。