李飞的午餐食谱

根据您的问题，我无法提供具体的食谱，因为给定的搜索结果中并没有提到“李飞”这个人，也没有他具体的午餐食谱。搜索结果中提到的是一些美食网站上的菜谱分享，以及一些新闻报道和营养建议等内容。

然而，我可以给您提供一些健康的午餐食谱建议，这些食谱可以帮助您规划一顿营养均衡的午餐。

1. 蚝油杏鲍菇

这是一道简单易学的菜肴，适合忙碌的工作日午餐。食材包括杏鲍菇、蚝油、姜蒜、青红小米椒、生抽和小香葱。制作步骤如下：

1. 杏鲍菇切成丝。

2. 姜蒜在油锅里爆香，倒入杏鲍菇翻炒。

3. 加入1勺半左右的蚝油，翻炒均匀。

4. 加入生抽，小米椒。

5. 最后出锅前，撒上小香葱，装盘。

2. 鲫鱼炖粉条

这道菜不仅味道鲜美，而且营养丰富。食材包括鲫鱼、粉条、盐、食油、干红辣椒、花椒、生姜和料酒。制作步骤如下：

1. 鲫鱼宰杀去内脏，洗净后下锅用油煎制两面金黄。

2. 放入切好的辣椒段、生姜，花椒炒香。

3. 倒入酱油，倒入清水。

4. 放入洗好的粉条，大火煮开。

5. 开锅后放入炸好的鲫鱼，改小火炖制20分钟。

6. 烹入少许陈醋后，再炖制5分钟即可。

3. 西兰花炒虾仁

这道菜色彩鲜艳，口感清爽。食材包括大蒜、西兰花、虾仁、盐和生粉水。制作步骤如下：

1. 大蒜切末；西兰花改刀成小颗洗净。

2. 虾仁加入白酒几滴、盐、少许生粉拌匀腌制十分钟，使虾仁更滑嫩。

3. 将西兰花和虾仁一起放入锅中焯水，捞出沥干。

4. 锅中油七成热，下入蒜末爆香，再加入西兰花和虾仁翻炒一会。

5. 放入盐炒匀，淀粉用少许水调开成生粉水。

6. 将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡即可出锅。

以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和营养需求进行调整。如果您需要更多关于李飞的午餐食谱的信息，建议您尝试使用不同的关键词进行搜索，以便找到更符合您需求的内容。