瑜伽减肥的动作

瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它不仅可以帮助人们修身养性，还能作为一种有效的减肥手段。以下是一些瑜伽减肥的动作：

1. 山式站姿

山式站姿是最基本的瑜伽姿势，它可以帮助塑造良好的体态，并且能够锻炼腿部和臀部的肌肉。站立时，两腿并拢，双手在胸前合十，然后慢慢地将双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒。

2. 三角式瑜伽

三角式瑜伽可以帮助减掉大腿和小腿的赘肉，同时对腰部和肩部也非常有益。站立时，上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，然后双臂向侧举高至肩膀，上身左右摇晃，右手向下延伸触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

3. 英雄式瑜伽

英雄式瑜伽可以帮助减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。站立时，两腿前后分开约两个肩宽，然后慢慢地将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右***换位置，做20组。

4. 船式瑜伽

船式瑜伽可以帮助减掉大腿和小腿的赘肉。坐在地上时，两腿并拢伸直，抬起双脚使上身和腿成90度角，头、脖子、肩膀抬起成一条线，保持下颚和脖子之间的空隙，手臂与肩同高，肩胛骨不碰地面，吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。保持双腿并拢，上身抬起，完成一个抬起和放下腿的动作为一组，重复5-8组。

5. 鳄鱼式瑜伽

鳄鱼式瑜伽可以帮助减掉大腿和小腿的赘肉。仰躺在地上时，双脚并拢，背部挺直，然后右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧，吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧，每侧做15-20组。

以上这些瑜伽动作都是经过科学研究和实践证明的有效的减肥动作。在练习瑜伽时，要注意呼吸与动作的配合，同时也要根据自己的身体状况适当调整动作的幅度和频率。