游泳减肥的呼吸技巧

1. 基本呼吸原则

游泳呼吸的基本原则是用嘴吸气，用鼻子呼气。这是因为口腔在水中的时候，可以通过张嘴快速吸气；而鼻子在水下容易导致呛水或窒息，因此不适合吸气。正确的呼吸节奏是在每次划动手臂或踢腿时进行一次呼吸，这对于初学者来说，可以在每次划动手臂或踢腿两次后进行一次呼吸。

2. 特殊呼吸技巧

在自由泳和蝶泳中，需要转头呼吸。转头时要确保头部与身体轴线保持一致，避免过度转动，并在转头的同时进行呼吸。呼气时要慢一些，而在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。当嘴露出水面时，如果体内的气吐尽了，那么只要一张嘴，气自然就会因为负压的原因往嘴里灌，瞬间就吸足气了，这就是吸气快的原因，并不需要刻意去使劲吸气。

3. 呼吸与减肥的关系

游泳时的呼吸是一种特殊的呼吸，吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力；呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动加深加快，以增大肺通气量。因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。此外，正确的呼吸方法是以吐气为主导，节约呼吸频率，着重加大深式呼吸。

4. 呼吸技巧的训练方法

想要提高呼吸技巧并形成习惯，需要进行专门的训练。建议先从深度足够的游泳池开始练习，慢慢地逐渐减小深度。同时，在游泳池边放置一个漂浮物，以便在呼吸时有所依靠。还可以进行定点呼吸等训练。在水中呼气要慢一些，待鼻子完全出了水面，再加力猛从鼻子喷气，入鼻孔有校异物，不用手去弄掉，用鼻子气喷掉，同时嘴巴张开！注意这一步--鼻子猛喷气的时候张开嘴巴，气会自然从嘴巴吸进腹部，闭上嘴巴，完成呼吸。头部可以再次入水。

5. 呼吸技巧对减肥的影响

游泳时的呼吸技巧不仅关系到游泳的效率和舒适度，也直接影响到减肥的效果。正确的呼吸技巧可以提高游泳效率，减少游泳时的不适感，从而有助于坚持游泳锻炼和达到更好的减肥效果。例如，吸气时尽可能快地转头向一侧吸气，呼气时将气息全部排出，可以在水中获得更好的呼吸节奏。同时，注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏。

通过上述技巧的学习和练习，可以帮助你在游泳中更有效地控制呼吸，从而提高游泳的表现和减肥的效果。记住，正确的呼吸技巧是游泳中避免呛水的关键。