自由联想减肥法的具体步骤

自由联想减肥法是一种心理减肥方法，通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制，以达到减肥的目的。以下是自由联想减肥法的一些具体步骤：

1. 想象成功后的自己

想象自己成功时的情景，例如：“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。这种想象应该尽可能细致，包括视觉的画面感和调动五官甚至内心的各种感受。

2. 输入减肥信息到潜意识

在开始减肥之前，先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指令将这种念头抹杀掉。

3. 制作并展示理想中的自己

可以找一张身段迷人的偶像照片，在电脑中PS为自己的“梦想照片”，然后把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。

4. 进行“瘦身深呼吸”练习

早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3～5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并杀死了体内引发肥胖的种种因素。

5. 对着镜子进行自我暗示

做完“瘦身深呼吸”练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，微笑着大声念：“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。

6. 利用日常活动进行心理暗示

只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情，如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等等。可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。

7. 放松身心，进行冥想

冥想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

通过上述步骤，结合合理的饮食计划，可以帮助减肥者坚定减肥的决心和信心，减少食欲，避免进食过量，从而达到减肥的效果。