冥想入门指南

1. 冥想前的准备

冥想的准备工作主要包括选择合适的地点、时间和工具，以及采取舒适的冥想姿势。

地点和时间的选择

理想的冥想地点是一个干净舒适、不受干扰的空间，如果可能，可以选择在清净的大自然或户外进行，空气流通，气氛宁静，阳光和煦不直射，效果会更好。冥想时间最好选择在刚用餐之后的两三个小时或疲倦和昏昏欲睡的时候之外。

工具和姿势

冥想时可以准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩，前者有助于背部提直，后者是为了避免受凉。有时可使用精油、铜锣、念珠等作为辅助工具。冥想的姿势可以选择散盘坐姿、单盘坐姿或双盘坐姿，如果感觉腿盘不起来也没关系，可以找一张稍微硬一些的椅子，放松地坐好。

2. 冥想的基本方法

冥想的基本方法有很多种，包括有觉知地呼吸、唱颂曼陀罗、观想和内观等。

有觉知地呼吸

有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受，如呼吸的节奏、轻重、快慢、暖湿、路径、深浅、停顿和情绪等。在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。

唱颂曼陀罗

唱颂曼陀罗是另一种培养专注力的有效方法。可以选择一个简单的几何图形（如一个圆圈或一个三角形），然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。

观想

观想要求你首先凝视一个简单的几何图形，然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。

内观

内观要求你将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。

3. 辅助工具和资源

除了上述的基本方法，还可以利用一些辅助工具和资源来帮助冥想，如冥想音频和视频教程。

辅助工具

可以使用一些辅助工具，如精油、铜锣、念珠等，这些工具可以帮助冥想者更好地集中注意力。

视频教程

市面上有引导练习冥想的影片和app等，这些资源可以帮助初学者更好地理解和掌握冥想的方法。

4. 持续不断的练习

冥想并不需要完全静默的环境，隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。在户外冥想是个不错的选择，只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

总的来说，冥想是一种需要长期坚持的练习，只有通过不断的练习，才能真正体验到冥想带来的益处。