眼保健操的正确姿势

眼保健操是一种根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，旨在通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节眼部肌肉，改善视觉疲劳，从而保护视力、防治近视。以下是眼保健操的正确姿势：

第一节 揉天应穴

- 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

- 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节 挤按睛明穴

- 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节 按揉四白穴

- 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

- 注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节 按太阳穴、轮刮眼眶

- 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。

- 上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

第五节 按揉风池穴

- 将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。

- 拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。

第六节 揉捏耳垂,脚趾抓地

- 用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位。

- 每个节拍揉捏一圈。

在进行眼保健操时，需要注意以下几点：

- 保持正确的读写姿势，做到三个一：眼离书本一尺；胸离桌子一拳；手离笔尖一寸。

- 认真做好眼保健操，眼保健操能够有效放松眼部、缓解视觉疲劳。

- 做眼保健操时，手要洗干净，闭着眼睛，按摩眼睛周围的穴位，达到酸麻胀痛的感觉才可。

- 眼保健操的动作需要准确，并持之以恒，一般每天可做二次，上下午各一次。

此外，有研究表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。因此，做眼保健操不仅要注意正确的姿势，还要确保每天都坚持做，才能达到预期的效果。