跳跃类运动对臀部的好处

1. 增强下肢肌肉力量

跳跃类运动是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高人体心肺功能和代谢水平。在跳跃过程中，臀大肌、腘绳肌需要爆发力收缩来抵抗自身的重力，而小腿三头肌则在脚尖开始离地时收缩以蹬离地面，提供人体加速跳跃到上空的最高点。此外，当身体回落时，首先是脚尖着地，需要胫骨前肌做离心收缩以控制身体下降的速度，再到膝关节开始屈曲以再次减少速度，此时股四头肌需要做强大的离心运动以控制最后的速度下降到为零。这样就完成了一个跳跃运动，几乎下肢的所有重要的肌群都会参与到这个动作中去。

2. 促进心血管健康

跳跃运动是强度比较大的运动，这种运动会使心血管收缩更快，把肺部的氧气运输到下肢的目标肌群，再把下肢的代谢废物如二氧化碳运输到肺部。这样的循环运动可以加强心血管的弹性，增强心肌的活性，从而维持心血管系统的强壮和健康。

3. 刺激骨质生成

有研究表明，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。这是因为，在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。

4. 提高身体平衡协调能力

原地徒手跳跃练习就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90-360度，下落还原后再重复练习。对提高人体平衡协调能力十分有效。

5. 燃烧脂肪，有助于减肥

跳跃不能直接针对腹部脂肪进行燃烧，但它可以帮助人体消耗更多热量，从而促进体重下降。此外，跳跃还可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢水平，这对于减少腹部脂肪、塑造腹部线条有一定的帮助。

6. 改善血液循环

跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位,促进经脉的气血循环。此外,常弹跳的人,机体消化和吸收功能都不错。

注意事项

尽管跳跃类运动对臀部有很多好处，但也需要注意一些问题。例如，“牵拉”预热不可少，姿势准备好，选好地点、穿好“装备”等。特别是对于体重较大者，在做跳跃运动时，更容易导致关节受伤，应更加注意。